Qarın və beldən necə arıqlamaq olar . İki növ qarın yağı. Hamının qarın yağları var, bunlara yuma taxtası deyilənlər də daxildir. Mədənizdə yağ olmasa sağ qalmazsınız. İki növ qarın yağının olduğunu bilirdinizmi?
Mədədə yağ (dərialtı yağ): Bu yağ dəri və əzələlər arasında olur. Tuta bilərsiniz və hamar hiss edirsiniz.
Qarındakı yağ (orqan yağları): Bu yağ ürək, ağciyər, mədə və qaraciyər kimi vacib orqanların ətrafında olur. Orqan yağına visseral yağ da deyilir.
Vücudunuz xarici şokları udmaq və hormon istehsal etmək üçün orqan yağına ehtiyac duyur. Ancaq orqan yağlarının çox olması sağlam deyil və qarnınızı sıxışdırır. Bu qarnınızı daha kök görəcək.
Çox qarın yağınız varsa, onun təhlükəli təsirlərini yaşamaq riski daşıyırsınız. Yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol, ürək -damar xəstəlikləri və xərçəng haqqında düşünün. Çox orqanik yağlı arıq insanlar da bu xəstəliklər üçün daha yüksək risk altındadır. Xülasə : Çox orqan yağı və dərialtı yağ qarınınızı şişman edir.
Böyük bir qarın səbəbi
İstehlak etdiyinizdən daha çox kalori yeyən kimi yağ yığmağa başlayarsınız. Harada saxladığınızı qismən genləriniz müəyyən edir. Amma 100%yox. Qarın yağını əldə etməyinizə (və ya itirməyinizə) nəzarətiniz var.
Əslində çox sadədir: çox kalori və stres bədəninizin əlavə qarın yağları istehsal etməsinə səbəb olur.
Səbəb 1: çox kalori
Mədədə arıqlamaq istəyirsinizsə, qəbul etdiyinizdən daha çox kalori istehlak etməyiniz vacibdir. Bu, mədədə kilo itkisi də daxil olmaqla ümumiyyətlə kilo itkisinə aiddir. Vücudunuzun ehtiyacından daha az kalori istehlak edərək arıqlamağınızı təmin edərək (qarın) yağ mağazalarından istifadə edirsiniz.
Bunu iki şəkildə edə bilərsiniz:
- Daha az kalori istehlak edin (qidalanma ilə)
- Daha çox kalori istehlak edin (məşqlə)
Qarın yağını itirmək fərqli yeməkdir, az deyil. Daha az karbohidrat və daha çox yağ, zülal və sağlam tərəvəz yeyərək daha çox doyursunuz və yağ yandırmasını aktivləşdirirsiniz (bu sizə daha yaxşı mədə verir).
Bu yox ac qalmaq deməkdir. Bu məqalədəki həftəlik qarın əleyhinə yağ menyusu ilə aclıq hiss etmədən qarın yağını tez bir zamanda itirə bilərsiniz.
Qarın yağlarına qarşı ən təsirli olan aşağı karbohidratlı pəhrizdir
Çoxsaylı elmi araşdırmalar, aşağı karbohidratlı bir pəhrizin arıqlamağın ən təsirli yollarından biri olduğunu göstərdi.
Əslində, aşağı karbohidratlı bir pəhrizdə daha çox qarın yağını yandırır normal pəhrizdən daha çox (sübut: təhsil 1 , təhsil 2 , təhsil 3 ). Daha sonra bu yazıda, qarın yağını yandırmaq üçün aşağı karbohidratlı qidaların necə yeyiləcəyini oxuya bilərsiniz.
Səbəb 2: Stress!
Stress yaşadığınız zaman bədəniniz çox miqdarda kortizol hormonu istehsal edir. Kortizolun da adlandırılması təəccüblü deyil stress hormonu . Çox az yuxu və ya sağlam olmayan bir pəhriz səbəbiylə daha yüksək bir kortizol səviyyəsinə sahib ola bilərsiniz.
Kortizol mədədə yağ saxlamağı təmin edir ( mənbə ). Araşdırmalar göstərdi ki, qadınlarda stress və qarın yağları arasında güclü bir əlaqə var. Çox qarın yağı olan qadınlar da həyatlarında çox stress yaşadıqlarını söyləyirlər ( mənbə ).
Araşdırmaçılar Yale Universiteti maraqlı bir şey kəşf etdilər. Kortizolun sizi iki şəkildə kökəltdiyini tapdılar.
- Yüksək kortizol səviyyələri vücudunuzun mədədə artıq kalori yığmasına səbəb olur.
- Kortizol iştahınızı artırır, daha ac və tez -tez daha dadlı hiss edirsiniz.
Bu, yeməyə davam etdiyiniz və qarnınızda yağ saxladığınız bir pis dövr yaradır. Bu kortizolun zəncirvari reaksiyasıdır:
- Stress səbəbiylə (və buna görə də bədəninizdə çox miqdarda kortizol) bir şeyə can atırsınız, əslində artıq doyursunuz.
- Vücudunuzun ehtiyacından daha çox kalori istehlak edirsiniz.
- Həddindən artıq kalori yağ şəklində saxlanılır.
- Vücudunuzdakı kortizol, ilk növbədə mədəyə bu əlavə yağı göndərir.
- Mədədəki yağ yığılır və arıqlamayacaqsınız (çünki daim acsınız və yeməyə davam edirsiniz).
Oxuduğunuz kimi, kortizol qarın yağını itirməyi çox çətinləşdirir. Ancaq çox yüksək bir kortizol səviyyəsi kilo verməyi çətinləşdirən daha çox xoşagəlməz yan təsirlərə malikdir. Əzələ kütləsinin azalması və tiroid problemlərinin inkişafı buna misaldır. Kortizol hormonunu aşağı salmaq üçün kifayət qədər səbəblər.
Kortizolun yüksək olması qarın yağının artmasına və iştahanın artmasına səbəb ola bilər.
Həll yolu: qarın yağının yandırılmasını aktivləşdirin
Oxuduğunuz kimi, qarın yağının yaranması təkcə həddindən artıq yemək deyil. Buna görə qarın yağını itirmək daha az yeməklə bitmir. Kortizol hormonunu da azaltmalısınız. Kortizolunuz aşağı olaraq qalırsa, vücudunuz qarnınızdakı yağ hüceyrələrinə 'qapıları' aça və oradakı yağları yandıra bilər.
Bu yazının növbəti hissəsində bunu necə edəcəyinizi öyrənəcəksiniz qarın yağını itirmək üzərində üç asan addım . Başlamaq üçün lazım olan hər şeyi aşağıda tapa bilərsiniz (həftəlik menyu, alış -veriş siyahısı və kortizolunuzu azaltmaq üçün göstərişlər daxil olmaqla).
Başlayaq!
Qarnınızı necə aşağı salmaq olar: 3 addımlı plan
Bu, mədədə yağ yandırmasını aktivləşdirdiyiniz 3 addımlı bir plandır. Budur plan:
- Addım 1: pis qidalanmadan çəkinin
- Addım 2: Düzgün qidaları yeyin
- Addım 3: Kortizolun miqdarını azaldın
Yağdan qurtulmağın bir yolu var: yandırmaqla. Məhz bu səbəbdən 1 və 2 -ci addımlarda hansı qidalardan daha yaxşı çəkinə biləcəyinizi və hansı qidaları yeməli olduğunuzu öyrənirsiniz ki, istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırasınız. Bu planla sağlam bir şəkildə yağ yandıracaqsınız və ac qalmayacaqsınız.
Üçüncü addım, qanınızdakı kortizol səviyyəsini aşağı salmaqdır ki, əsasən qarın yağını yandırasınız. 1 -ci addımdan başlayaq!
Addım 1 Qarın itirmək: pis qidalanmadan çəkinin
Arıqlamağınız və ya kilo almağınız 80% qidalanma ilə, yalnız 20% isə idman və idmanla müəyyən edilir. Qarın yağını itirmək üçün ən başlıcası düzgün qidalanmaqdır. Məşq və idmana icazə verilir, lakin tələb olunmur.
Yağ yandırmanızı sürətləndirmək üçün ata biləcəyiniz ən əhəmiyyətli addım az karbohidratlı qidalar yeməkdir.
Daha əvvəl oxuduğunuz kimi, aşağı karbohidratlı bir pəhriz qarın yağlarına qarşı çox təsirlidir ( mənbə ).
Əsas odur ki, yeməyi dayandırıram sadə karbohidratlar . Sadə karbohidratlar pis karbohidratlardır. Qan şəkərinizin səviyyəsinin çox sürətlə artmasına səbəb olurlar. Bu da insulinin miqdarını artırır. İnsulin, hüceyrələri yağ yığmağa və yağ yandırmağı dayandırmağa təşviq edən hormondur. Və bunu istəmirsən!
Aşağıda ən sadə karbohidratları tapa biləcəyiniz məhsulları tapa bilərsiniz. Qarın yağının yığılmasının qarşısını almaq istəyirsinizsə, onlardan çəkinin:
- Şəkər
- Yumşaq içki
- Şirniyyat və şokolad
- Kraker
- Tort dükanı
- Çiplər
- Buz
- Meyvə qatığı və qatıq içkisi
- ağ çörək
- Ağ pasta
- ağ düyü
- tamamlayır
- Müsli və kruizli
- Zəncəfil çörəyi
Hələ də karbohidratlar yeyə bilərsiniz, ancaq düzgün növ: kompleks karbohidratlar. Bunlar qan şəkərinin daha az sürətlə yüksəlməsinə və qarın yağının inkişafının qarşısını almasına imkan verir ( mənbə ).
Buradan yükləyə biləcəyiniz alış -veriş siyahısında, təhlükəsiz yeyə biləcəyiniz və qarın yağlarının istehsalına mane olan məhsulların geniş bir siyahısını tapa bilərsiniz. Xülasə : Qarın yağının yandırılması bütün sadə karbohidratları (şəkər, xəmir, ağ çörək, ağ düyü və s.) Diyetinizdən xaric etməklə edilir. Kompleks karbohidratlara icazə verilir.
Addım 2 Qarından Arıqlayın: Doğru Yemək yeyin
Daha az karbohidrat yeyərək, vücudunuzun enerji üçün yağ yandırmasını təmin edirsiniz. Qarın yağını yandırmağa belə başladınız. Aşağıda yağ yanmasını stimullaşdırmaq üçün nə yeməli olduğunuzu oxuya bilərsiniz.
Qarın yağını yandıran qidalar
Tərəvəz, yağ və zülal yeyərək qarın yağını yandırırsınız. Bu yeməyi yeyərək yüksək və aşağı qarın yağlarını daha sürətli yandırırsınız.
Lazımlı yemək siyahısı (aşağıda tapılacaq) hansı qidaların həqiqətən qarın yağını yandırmağa kömək etdiyini göstərir. Bu siyahıda olan məhsullar mədədə arıqlamağa iki şəkildə kömək edəcək:
- Mədədə yağ yığmağın qarşısını alırlar.
- Yağ yandırmanızın 'aktiv' olduğuna əmin olurlar
Qarın əleyhinə yağlı qidaların siyahısı
Tərəvəz:
- İspanaq
- Kahı
- Endibiya
- Pomidor
- Xiyar
- Turp
- Bolqar bibəri
- Balqabaq
- Gül kələmi
- Brokoli
- Kələm
- Yaşıl lobya
- Brüssel cücərtiləri
- Balqabaq
- Bok çay
- Yerkökü
Protein:
- Yumurta
- Kəsmik pendir
- yunan qatığı
- kəsmik
- Somon
- siyənək
- Cod
- Chickadee
- Sardalya
- Midye
- Karides
- Arıq ət
- Toyuq
- Paxlalılar: mərcimək, qara lobya, fasulye, fasulye, geniş lobya, noxud
- Tempeh
Yağlar:
- Qoz
- Toxumlar
- Nuggets
- Avokado
- Əlavə sızma zeytun yağı
- Əlavə sızma hindistan cevizi yağı
Kompleks karbohidratlar (orta dərəcədə *):
- Meyvə (gündə 1-2 porsiya)
- Yulaf ezmesi
- Quinoa
- Alforfon
- Kartof
- Cilalanmamış düyü
* Bu karbohidratlar sağlamdır və qan şəkərinizi aşağı saxlayır, ancaq məhdudiyyətsiz yeyə bilməzsiniz. Bu məhsulların kiçik bir hissəsini yediyinizə əmin olun. Bir hissə yeyin yumruğunuzun ölçüsü Hər yeməkdə.
Əlavə: qarın yağını yandırmaq üçün 120 -dən çox məhsulu olan alış -veriş siyahısı
Pulsuz yükləyə biləcəyiniz geniş bir alış -veriş siyahısı hazırladım. Yaxşı bir iş işin yarısıdır!
Qarın əleyhinə yağ alış-veriş siyahısı burada pdf olaraq yüklənə bilər. Xülasə : Qarın yağları daha çox tərəvəz, zülal və yağ yeyərək itirilir. Bu qan şəkərini aşağı saxlayır və qarın yağını yandırır.
Addım 3 Qarından Arıqlayın: Aşağı Kortizol
Kortizol deyilir stress hormonu , ancaq buna qarın yağ hormonu da deyilə bilər. Kortizolunuzu aşağı salın və bununla da mədədə yağ yandırılmasını aktivləşdirin.
Qarın yağını yandırmaq üçün aşağıdakı ipuçlarını mümkün qədər çox edin. Bu ipuçları, mədə bölgəsindəki yağ hüceyrələri üçün 'qapıları' açaraq, yağın sərbəst buraxılmasına və yandırılmasına imkan verir.
İpucu 1: Həyatınızdakı stressi azaldın
İstirahət etmək üçün vaxt ayırın. Rahatladığınız zaman bədəninizdəki stress azalır, kortizolunuz da azalır. Bu da iştahınızı azaldır və qarın yağını yandıra bilər ( mənbə ).
İpucu 2: Gündə 8 saat yatın
Yuxunun olmaması kortizol səviyyənizi artırır. Beləliklə, qarın yağını daha sürətli yandırmaq üçün gündə 8 saat yatın.
İpucu 3: alış -veriş siyahısına görə yeyin
Bu o deməkdir: aşağı karbohidratlı və sağlamdır. Qarın yağına qarşı satınalmaların tam siyahısını buradan yükləyin. Bu məqaləni oxuyanlar üçün pulsuzdur.
İpucu 4: Alkoqoldan çəkinin
Alkoqol içən insanların çoxlu qarın yağına sahib olma riski yüksəkdir ( mənbə ). Tercihen spirt içməyin. Bir stəkan içmək istəyirsinizsə, maksimum iki kiçik porsiyon içmək və bol su içmək lazımdır.
Niyə Abs məşqləri işləmir
Qarın çəkisi haqqında ən böyük mif, qarın məşqlərinin qarın yağını yandırmasıdır. Həqiqət : abs məşqləri işləmir. Yerli olaraq yağ yandıra bilməzsiniz. Vücudunuzun hər yerindən yağ yandırırsınız.
Əzələlərinizi və yağ toxumalarınızı bir -birinizin dilini bilməyən iki insan kimi düşünə bilərsiniz. Əzələlər nə etsə, ətrafdakı yağlar cavab vermir. Yağ yalnız hormonlarla 'danışır' və bunları diyetinizlə idarə edirsiniz.
Əzələlərinizin yağ yandırdığınız yer haqqında heç bir sözü olmadığı üçün qarın məşqləri qarın yağını yandırmağa kömək etməyəcək.
Qarın əzələləri yağlanır?
Ab məşqləri absinizi gücləndirir və duruşunuzu yaxşılaşdırır. Ancaq həddindən artıq qarın məşqləri etmək, düz bir qarın sahibi olmaq məqsədinizə mane ola bilər. Əzələlərinizi məşq etdirdiyiniz zaman onlar güclənir və böyüyür. Və sonra qarın bölgəniz genişlənir.
Qarın bölgənizi sıxmaq üçün qarın məşqləri edin, ancaq yağ yandıran bir məşq olaraq istifadə etməyin. Qarın gimnastikası edəcəksinizsə, bütün digər əzələ qruplarını eyni intensivliklə məşq etdirdiyinizə əmin olun.
Qarın yağını yandırmağa kömək edən idman növləri
Qarını aşağı salmaq üçün məşqlər. Sağlam və az karbohidratlı qidalar yeyirsinizsə, mədədə arıqlamaq üçün idman etmək lazım deyil. Düzgün qidaları yeyərək və stresi məhdudlaşdıraraq, qarın yağını yandırmaq üçün kifayət qədər çox iş görürsünüz.
İdmanı sevirsən, yoxsa mədədə arıqlamaq istəyirsən? Beləliklə, mədədə yağ yanmasını artıra biləcəyiniz bir məsləhətimiz var!
Qarın yağını yandırdığınız idman növü
Yağları tez yandırmağın yeni təsirli yolu HIIT və ya yüksək intensivlikdə məşq . İngilis dilində bu söz Yüksək İntensivlik Təlimi olaraq tərcümə edilə bilər. Bu o deməkdir: qısa müddətə, fasilələrlə partlayıcı idman. Reallıq: 20 dəqiqəlik intensiv məşqlə, uzun müddət koşu bandında dayandığınızdan daha çox qarın yağını itirirsiniz!
Elmi araşdırma ( mənbə ) HIIT -in qarın yağını yandırmaqda çox təsirli olduğunu göstərdi. Başqa bir araşdırma ( mənbə ) həmçinin göstərir ki, normal kardio yerinə həftədə üç dəfə HIIT etməklə ( koşu bandı və ya eliptik məşqçi kimi), siz:
- Yağları əhəmiyyətli dərəcədə yandırır
- Qarın yağını əhəmiyyətli dərəcədə itirir
HIIT ilə daha çox əzələ liflərindən istifadə edir, daha çox yağ yandıran hormonlar (testosteron və böyümə hormonu) istehsal edirsən və yağ yandırma daha uzun müddət davam edir. Məşqdən uzun müddət sonra da maddələr mübadiləsi sürətləndiyi üçün əlavə kalori yandırmağa davam edirsiniz.
HIIT məşq cədvəli
- İstiləşmə: 3 dəqiqə iplə qaçın və ya tullanın
- Təlim (4-8 dəfə təkrarlayın):
- 20 saniyəlik sprint / diz qaldırma / bükülmə (velosipeddə) / atlama ipi *
- 40 saniyə istirahət - Gözləmə müddəti: 2 dəqiqə qaçın
* İp qaçmaq və ya atlamaq bədəniniz üçün yaxşı hiss etmir? Sonra 20 saniyə qaçmağı və sonra hər dəfə 40 saniyə istirahət etməyi seçin.
Çox məşq etmək təhlükəsi
Bütün idman növləri qarın yağını yandırmaq üçün yaxşı deyil. Çox, çox tez və çox məşq etsəniz, bədəniniz əlavə kortizol istehsal edərək cavab verir. Və bunun səbəbini yeni öyrəndiniz: bədəniniz yağ yandırma yerinə yağ saxlama rejiminə keçir. Və bu yağ əsasən qarnınıza yığılacaq. Xülasə : Qarın yağını yandırmaq üçün qarın əzələlərini məşq etdirmək lazım deyil. Məşq məcburi deyil, amma istəyirsinizsə, Yüksək İntensivlik Aralığı Təlimini (HIIT) seçin. Bu, qarın yağını yandırmağa kömək edir.
Həftəlik qarın əleyhinə yağ menyusu
Qarın arıqlamaq üçün pəhriz. Qarın yağını yandırmağa başlamağınız üçün aşağıda sizin üçün həftəlik bir menyu hazırladım. Bu həftəlik menyu pulsuz alış -veriş siyahısındakı məhsullara əsaslanır. Həftənin hər günü üçün səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi üçün qarın yağını təsirli şəkildə itirə biləcəyiniz bir boşqab tapa bilərsiniz.
Səhər yeməyi: Yulaf ezmesi darçın, bal və 2 xörək qaşığı kəsmik ilə doldurulma kimi
Səhər yeməyi: Yunan yoğurt ilə jambon və marul
Səhər yeməyi: Ispanaq, manqo və kəsmikli smoothie
Səhər yeməyi: Albalı pomidor və hisə verilmiş toyuq ilə omlet
Səhər yeməyi: Avokado və yumurta ilə düyü tortları
Səhər yeməyi: Kətan toxumu, yulaf ezmesi və kişmiş ilə kəsmik səhər yeməyi: ispanaq və pomidor ilə qarışdırılmış yumurta
Nahar: Pomidor, bolqar bibəri, xiyar, yerkökü, çuğundur, qoz, zeytun yağı, bibər və dəniz duzundan hazır tərəvəz salatı
Nahar: Bolqar bibəri, çiyələk, feta pendiri və balsamik sirkə ilə yaşıl salat
Nahar: Humus və kəsmik ilə düyü tortları
Nahar: Mercimek salatı, hisə verilmiş alabalıq filesi, kahı, pomidor və zeytun.
Nahar: Kəsmik pendir sousu və yaşıl salat ilə şirin kartof. Nahar: lobya ilə pomidor şorbası. Nahar: Banana, çuğundur, kələm, şəkərsiz hindistan cevizi südü və chia toxumu smoothie.
Qiymət: Avokado sousu, çam fıstığı və təzə ispanaqlı balqabaq spagetti
Qiymət: Bişmiş toyuq ilə balqabaq şorbası
Qiymət: Buxarda hazırlanmış tərəvəz ilə qızardılmış qızılbalıq
Qiymət: Qızardılmış tərəvəzlər və dana zolaqları
Qiymət: Hind filesi qəhvəyi düyü və tərəvəz ilə
Qiymət: Xam şirin kartof və pastırma ilə escarole güveç
Qiymət: Toyuq budu, bibər, soğan, pomidor və badımcanlı ədviyyatlı soba yeməyi
Beli necə azaltmaq olar və mədəni aşağı salmaq üçün nə yaxşıdır
Bir çox kilolu insanın mədəsində çoxlu yağ var. Daha incə bir bel istəyirlər. Buna nail olsaydılar, onsuz da çox məmnun olardılar. Amma indi bunu necə edə bilərsən? Bu barədə məlumatlar ziddiyyətlidir. Sit-up və sit-up kimi qarın məşqləri edirsiniz ya etmirsiniz? Yoxsa çox və çox çətin məşq edirsən? Bu yazıda bu sirrin ətrafındakı bəzi pərdələr qaldırıldı.
Qarın maşını, oturmaq və əyilmək lazım deyil.
Yağ itkisi haqqında məlumat qarın ümumiyyətlə ziddiyyət təşkil edir. Bir çox insan qarın yağını itirə biləcəyinə inandıqları üçün abslarını çox məşq edir. Ancaq çox vaxt çox az nəticə əldə edirlər və ya heç bir nəticə vermirlər. İncə bir bel və düz bir mədə əldə etməyin daha yaxşı yolları ola bilərmi?
Qidalı bir pəhriz
İncə bir bel və düz bir mədə istəyirsinizsə, lazım olan ilk şey yaxşı və sağlam bir pəhriz yeməkdir. Vücudunuzun qida maddələrinə ehtiyacı var, xüsusən də intensiv məşqlər edirsinizsə. Qida maddələri olmadan maddələr mübadiləsi işləyə bilməz və yalnız kilo alacaqsınız. Bir çox insanlar hələ də arıqlamaq istəyirsinizsə, mümkün qədər az yemək lazım olduğunu düşünür. Bu fikir elmi araşdırmalarla əvəz olundu. Bu, kifayət qədər qida maddələri ilə sağlam, balanslı bir pəhrizə riayət etməyin kilo vermək üçün bir şərt olduğunu göstərir.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirin
İncə bir belin sirri maddələr mübadiləsini sürətlə başlamaqdır. Maddələr mübadiləsi düzgün getdikdə, bədəniniz bel bölgəsindəki və qarındakı yağ hüceyrələri də daxil olmaqla yağ hüceyrələrini yandırmağa başlayır. Bu avtomatik olaraq baş verir. Bu səbəbdən maddələr mübadiləsini işə salmaq vacibdir. Bunu necə edə biləcəyiniz burada.
Yeyin və məşq edin
Sağlam və nizamlı yeməklə maddələr mübadiləsi işə düşür. Kiçik (mikro) yeməkləri tez -tez yeyərək maddələr mübadiləniz daha da sürətlənir. Liflə zəngin qidalar yemək maddələr mübadiləsini davam etdirir. Səhər yeməyi atmamaqla maddələr mübadiləniz səhərdən başlayır. Səhər yeməyindən əvvəl idman edərək, maddələr mübadiləniz səhər çox erkən başlayır. Bol su içmək maddələr mübadiləsini davam etdirir. Daimi məşq maddələr mübadiləsini davam etdirir. Güc təhsili, istirahət edərkən və ya yatarkən belə maddələr mübadiləsini davam etdirir.
Çox içmək
Çox içmək ehtiyacını qiymətləndirmək olmaz. Kalorisi az olan və ya olmayan mayelər içmək. Bunlar əsasən su və yaşıl çaydır. Hər iki maye həzmi və maddələr mübadiləsini stimullaşdırır. Yaşıl çay çox yaxşı bir arıqlama köməkçisi və eyni zamanda güclü bir antioksidandır. Təzə meyvə şirələri, sıxılmış, içmək də yaxşıdır. Lif, vitamin və antioksidanlarla zəngindir. Çox içmək kifayət qədər maye olmadan işləyə bilməyən maddələr mübadiləsinə kömək edir. Həm də bədəndən toksinləri və tullantıları çıxarmağa kömək edir. Çox məşq edirsinizsə, normaldan daha çox maye lazımdır və mütləq çox içməlisiniz.
Yutulan kalori - yandırılmış kalori = itkisi və ya
kilo vermək Arıqlamaq, yandırılan kalori sayını çıxardıqda alınan kalori sayının çox dəqiq bir cəmidir, daha doğrusu çıxardır. Nə qədər az kalori yeyirsinizsə (yediyinizin kalorili dəyərinə diqqət yetirirsinizsə) və nə qədər çox kalori yatsanız (düzgün şəkildə məşq etsəniz), o qədər çox kilo verərsiniz. Ağzınızdan yandırıla bilməyən bədəninizə daxil olan kalorilər (məsələn, kresloda tənbəl oturduğunuz üçün) bədəninizdə yağ kimi saxlanılır. Başqa sözlə, yandırdığınızdan daha çox kalori yeyirsinizsə, kökələcəksiniz.
Hər şeyin birləşməsi
Arıqlamaq həmişə yuxarıda göstərilən amillərin birləşməsidir. Maddələr mübadiləsinə idman etmək və sağlam yeməklə başlamısınızsa, bədəniniz qarın yağları da daxil olmaqla artıq yağları yandırmağa başlayacaq. Qeyd olunan maddələrdən heç birini buraxa bilməzsiniz, çünki o zaman nəticə əldə etməyəcəksiniz. Yalnız işləyən birləşmədir. 'Maşını' işə saldıqdan sonra əlavə oturmağa və digər xüsusi məşqlərə başlaya bilərsiniz. Beləcə gözəl mədə və bel əzələləri böyüyür və əzələ olan yerdə yağ yoxdur.
Məzmun
- Böyük bir qarın səbəbi
- Səbəb 1: çox kalori
- Qarın yağlarına qarşı ən təsirli olan aşağı karbohidratlı pəhrizdir
- Səbəb 2: Stress!
- Həll yolu: qarın yağının yandırılmasını aktivləşdirin
- Qarnınızı necə aşağı salmaq olar: 3 addımlı plan
- Addım 1 Qarın itirmək: pis qidalanmadan çəkinin
- Addım 2 Qarından Arıqlayın: Doğru Yemək yeyin
- Qarın yağını yandıran qidalar
- Qarın əleyhinə yağlı qidaların siyahısı
- Əlavə: qarın yağını yandırmaq üçün 120 -dən çox məhsulu olan alış -veriş siyahısı
- Addım 3 Qarından Arıqlayın: Aşağı Kortizol
- Niyə Abs məşqləri işləmir
- Qarın əzələləri yağlanır?
- Qarın yağını yandırmağa kömək edən idman növləri
- Qarın yağını yandırdığınız idman növü
- HIIT məşq cədvəli
- Çox məşq etmək təhlükəsi
- Həftəlik qarın əleyhinə yağ menyusu
- Beli necə azaltmaq olar və mədəni aşağı salmaq üçün nə yaxşıdır
- Qidalı bir pəhriz
- Maddələr mübadiləsini sürətləndirin
- Yeyin və məşq edin
- Çox içmək
- Yutulan kalori - yandırılmış kalori = itkisi və ya
- Hər şeyin birləşməsi
- Arıqlamaq üçün kətan toxumu, arıqlamaq üçün kətan toxumu
- Alma sirkəsi nə qədər müddətdə arıqlayacaq?
- Soya kökəlirmi? Soya niyə arıqlamağa kömək etdiyini öyrənin
- Balanit necə müalicə olunur? simptomlar, səbəblər, müalicə ...
- DOLUŞMUŞ OVARİYALARIN simptom və müalicəsi olub olmadığını necə öyrənə bilərəm
- Arıqlama Pelletləri 'Arıqlamaq üçün aurikuloterapiya'