Tam bir mətbəxiniz olduqda və keto yemək planınızdan evdə bişirə bildiyiniz zaman keto diyetinə riayət etmək kifayət qədər çətindir. Ancaq iş və ya zövq üçün səyahət edərkən yüksək yağlı, az karbohidratlı bir diyetə riayət etmək fərqli bir hekayədir.
Səyahət edərkən Keto böyük bir problem kimi görünə bilər - amma bu olmamalıdır. Yol üçün ən yaxşı keto qidaları və demək olar ki, hər yerdə tapa biləcəyiniz aşağı karbohidratlı qəlyanaltıları oxuyun.
Arıqlamaq və ya daha yaxşı enerji almaq üçün ketogenik bir pəhrizdə olsanız da - yolda olduğunuz üçün ketozdan güzəştə getmək üçün heç bir səbəb yoxdur.
#1. Evdən çıxmadan yaxşı yeyin
Aşağı karbohidratlı pəhriz, əsasən şəkərli qidalarda, makaron, çörək və s.
Səyahət edərkən belə aşağı karbohidratlı pəhrizinizi qorumaq üçün izləyə biləcəyiniz ən vacib məsləhətlərdən biri, evdən çıxmazdan əvvəl aşağı karbohidratlı qidalarınızı doldurmaqdır.
Eviniz, az karbohidratlı qidalarınızı kifayət qədər yeyə biləcəyiniz yeganə yer olduğundan əhəmiyyətli dərəcədə faydalı ola bilər. Tələsməyin, qidalanmış və məmnun hiss edərək səyahətinizə başlayın.
Qaynadılmış yumurta, bişmiş donuz əti, qızdırılmış yumurta keksləri, giləmeyvə və ya qoz -fındıq kimi meyvələr yeyə bilərsiniz. Bundan əlavə, kifayət qədər vaxtınız varsa, göbələk və pomidorlu kolbasalar və ya mayonezli avokado da daxil olmaqla özünüz üçün yemək də hazırlaya bilərsiniz.
#2. Restoranlarda yemək yemək sənətinə yiyələnin
Səyahət edərkən, əldə edə biləcəyimiz yeganə yemək mənbəyi restoranlar və ya ərzaq mağazalarıdır. Sağlam bir həyat tərzi yaşamaq və aşağı karbohidratlı pəhriz planınıza riayət etmək istəyirsinizsə, mənimsəməli olduğunuz bir sənətdir.
Güvənlə yeyin və yemək sifariş edərkən aşağıdakı məqamları unutmayın. Çörəyə çox yox deyin, əlavə tərəvəz istəyə bilərsiniz. Nişastanı bir çox sağlam mineral və vitaminlə necə əvəz edirik.
Yeməyinizi dadlandırmaq üçün kərə yağı da əlavə edə bilərsiniz. Şirin yeməyi atlamağa çalışın, amma bu çətin olsa, ağır kremlə bəzədilmiş giləmeyvə sifariş edin.
Xoşbəxtlikdən, tapa biləcəyiniz bir çox keto dostu restoran var. Aşağı karbohidratlı qidaları saxlamaq üçün yeməklərinizi düzəltməyi xahiş etdiyinizə əmin olun.
#3. Səyahət üçün az miqdarda karbohidratlı qəlyanaltılar yığın
Bir çoxumuz səyahət edərkən bir şeyin üstünə girməyə meyl edirik. Bununla birlikdə, dəmir yollarında və ya təyyarədə səyahət edərkən pəhriz planınıza uyğun uyğun qida məhsulları tapmaq olduqca çətindir.
Buna görə də, dəmir yolu stansiyasında asanlıqla əldə edilə bilən yeməli yemək yemək istəyinin qarşısını almaq üçün yeməklərinizi özünüzlə aparmaq həmişə çox ağıllıdır.
Səyahət edərkən çantanıza bir az qoz -fındıq və ya qoz yağı qoyun. Soyulmuş bişmiş yumurtaları evdən də qablaşdıra bilərsiniz. Dadını artırmaq üçün bir az duz əlavə etməyi unutmayın.
Pendir də siyahınızda bir seçim ola bilər. Pendirli rulonlu ham sizin işiniz ola bilər. Salatalar və ya tərəvəzlər üçün 70% -dən çox kakao və ya zeytun yağı olan şokolad əlavə edin.
#4. Aclığınızı aradan qaldırmaq üçün qəhvə istifadə edin
Kafein yalnız bir içki içmək istəyini müalicə etmir, həm də aclığı azaltmağa kömək edir. Buna görə özünüzlə çay və ya qəhvə götürməyi unutmayın.
Qəhvəniz ya qara ola bilər, ya da ağır krem və ya ərinmiş yağla dolu ola bilər. Bir fincan qəhvə aclığınızı aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Hər dəfə bir şey yemək istəyərkən bir fincan qəhvə və ya çay götürün (nə varsa). Bu texnika, daha yaxşı və sağlam qida ilə bir yerə çatana qədər yemək istəklərinizi idarə etməyə kömək edəcək.
#5. Oruc tutmağa çalışın
Əgər az karbohidratlı diyetinizə dini olaraq riayət edirsinizsə, aralıqsız oruc tutmağınız müntəzəm olaraq çox asandır.
Səhər tezdən tutmaq üçün bir təyyarəyə və ya qatara minmək lazımdırsa, özünüzü düzgün bəslənmə ilə doldurun və axşam yeməyinə qədər bir az da yeməyin.
Yoxsa bunu sizə ən uyğun olan başqa bir şəkildə edə bilərsiniz. Bu strategiya yalnız səyahətinizi asanlaşdırır, həm də sağlam olmayan pəhrizdən qaçınmanıza kömək edir.
Oruc hər yerdə və istənilən vaxt edilə bilər. Buna görə də bunu bir vərdiş kimi aşılamağa çalışmaq sizin və sağlamlığınız üçün həqiqətən faydalı ola bilər. və ya Badam Yağı . Ya da qoz -fındıqlara allergiyanız varsa, Günəş yağı sıxma paketləri də var (bir az şəkər ehtiva edir, yalnız FYI). Sərinləyin! Təyyarə gəzintisinin özü üçün həmişə yanımda gəzdirmə çantamın içərisinə uyğun olan bir az izolyasiya edilmiş soyuducu çanta götürürəm. Bu yolla, gün ərzində daha tez xarab olan əşyalar götürə bilərəm. Tərəvəzləri kəsin və batırın, pendir çubuqları və ya hətta kiçik bir salat və sarğı. Bişmiş kolbasa və ya biftek kimi ayrılmadan bir gecə əvvəl yeməkdən qalan yeməkləri də götürdüyüm məlum oldu. Bəzi salfetlər və plastik qablar yığdığınızdan əmin olun. Səyahət yoldaşlarınızın qoxu hisslərini təhqir etməmək üçün orkinos salatı və ya yumurta salatı kimi daha qalıcı maddələrdən çəkinməyə çalışın. Evdən Uzaqda Ev: Mətbəx ilə bir yerə gedirsən? Mükəmməl! Sevdiyiniz az karbohidratlı maddələr üçün baqajınızda bir otaq ayırın. Böyük bir kottec kirayələdiyimiz ailəmlə birlikdə hər il Kanadaya gedirəm. Həmişə çamadanımda bir az badam unu və tatlandırıcı yığıram, çünki bəzi şeyləri tapmaq çətin və/və ya çox bahalı olduğu üçün Lily's Chocolate Chips. Sonra yumurta, kakao tozu, kərə yağı və krem kimi digər maddələr alıram və öz çörəklərimi və tez çörəklərimi hazırlamağa hazıram. Kirayəlik mətbəxlərdə çoxlu çörək qabları olmadığından, özləri dayana bilən və çörək qabına ehtiyacı olmayan çörək qablarını da gətirirəm. İstifadə edə bilərsən silikon və ya sərt kağız çörək qabları . Keto Uyğunlaşdırılmış Maria deyirHəmişə mətbəxi olan bir yer alırıq. Əlavə xərclər, ümumiyyətlə yemək yeməyə qənaət etdiyiniz zaman işləyir.Plan planı planı. Sizi göstərməmişdən əvvəl soyuducunu dolduran xidmətlər belə tapırıq. Keçən qış Mauidə qaldığımızda çoxlu yumurta və kərə yağı istədiyimizi yoxlamağa çağırdılar! Qida çatdırılmasını dəyişdirə biləcəyiniz yolları düşünün; Məsələn, yumurtalar diyetinizin böyük bir hissəsidirsə, bir çoxunu bişirməyi düşünün. Bunlar asan saxlanılır, çevikdir və sizi yolda saxlaya bilər. Mal əti və ya konservləşdirilmiş qızılbalıq, orkinos və toyuq buradakı dostlarınızdır. Konservləşdirilmiş zeytun və protein sarsıntıları digər variantlardır. Qəlyanaltı qidalar (qurudulmuş qoz -fındıq, simli pendir və pepperoni dilimləri kimi) nəzərə alınmalı olan ən yaxşı seçimlərdir; bunlar az miqdarda ani istəkləri təmin etməklə yanaşı, asanlıqla tam və möhkəm bir yemək seçiminə çevrilə bilər. Avokado kimi təzə məhsullar (makrolarınızı unutmayın!) Yerinizdə satın alınacaq və əvvəlcədən kəsmədiyiniz və ya hazırlamadığınız müddətdə soyudulmayan bir mühitdə yaxşı saxlayacağınız əla bir seçimdir. Qalacağınız yerlərin əksəriyyəti soyuducu variantları təklif edəcək. Soyuq ət və kəsmik pendir almaq ət və yağ seçimlərinizi təmin etməyə kömək edəcək. Yumurta salatı, ton balığı salatı və ya toyuq salatı hazırlamağı düşünün; qabaqcadan planlaşdırırsanız (məsələn, evdən qaynadılmış yumurta, konservləşdirilmiş ət və saxlama qabları gətirmək, sonra təyinat yerinizə salatı qarışdırmaq) otel otağında belə hazırlana bilər. Bu səfər çox günlük bir səfər olacaqsa, bir neçə yemək hazırlamağı və dondurmağı düşünün, sonra ertəsi gün yeməkləri dondurucudan hər səhər soyuducuya köçürün. Təzə ət seçimləri, məsələn, bir şirniyyatdan hazırlanan toyuq və ya toyuq qanadları, nəzərə alınmalı başqa şeylərdir; bu maddələr sizin üçün hazırlanmışdır və hazırladığınız əşyalara əhəmiyyətli dərəcədə müxtəliflik əlavə edə bilər. Humus və pendir digər möhtəşəm fikirlərdir. Bir çox restoranda (fast food da) aşağı karbohidratlı şəbəkələr və tərəflər var. Bir burger istəsəniz, marulla bükülməsini və ya çörəyi tərk etməyinizi xahiş edin. Biftek, balıq və digər ətlər ümumiyyətlə aşağı karbohidratlıdır. Tərəflər üçün salat, qulançar və qovrulmuş tərəvəz kimi adi məhsullarla əvəz etməklə kartof, düyü və lobya kimi şeylərdən çəkinin. Və Chipotle -ə getdiyinizə əmin olun! Düyü və ya lobya olmayan qabı alın və istədiyiniz qədər ət, pendir, guakamol və xama doldurun! Orada nə qədər keto seçiminin olmasına təəccüblənəcəksiniz. Səyahət ya pəhrizdən çıxmaq üçün bir səbəb ola bilər, ya da yeni yeməklər və onları hazırlamaq yollarını kəşf etmək üçün maraqlı bir fürsət ola bilər. Unutmayın ki, lazımi miqdarda hazırlıq ilə hər hansı bir problemin öhdəsindən gələ bilərsiniz və səyahət edərkən keto pəhrizində uğurla qalmaq da istisna deyil. Carpe diem! Səyahət həqiqətən də ruhunuz üçün yemək ola bilər, ancaq yediyiniz yeməyin bədəninizi məhv etməsinə icazə verməyin. Bu təlimatda diyet edərkən səyahət etmək üçün yuxarıda göstərilən tövsiyələrə əməl edərək aşağı karbohidratlı diyetinizə dini olaraq riayət edin. Eyni zamanda çoxlu su içməyi unutmayın. Səyahət etmək, aşağı karbohidratlı pəhrizinizi aldatmaq, sağlamlığınızı prioritet etmək və tətilinizdən zövq almaq üçün bir bəhanə deyil. MəzmunQida Seçimləri
Soyudulmayan qidalar
Soyudulmuş qidalar
Restoranlar
Bunu əldə etdiniz!
Paket yemək: