Kollagen səviyyəniz yüksəkdirsə, dəriniz hamar olur. Körpənin dərisi qədər yumşaq və möhkəmdir. Təxminən 1920-ci illərin ortalarında kollagen istehsalı yavaşlayır və azalır. Səksən yaşına çatanda dörd qat daha az kollagen əldə edəcəksiniz. Bu, qırışların əmələ gəlməsini və dərinin sarkmasını izah edir.
Topikal məhsullar səviyyəni artıra bilərmi?
Vacib amin turşularının hasarlanmış bir sahəsi olaraq, vücudunuz kollagen istehsal etmir, buna görə də pəhriz onu təmin etməlidir. Bunun üçün sağlam protein lifləri, C vitamini və dəmirə ehtiyacınız var. Bu, kollagen sintezini stimullaşdırmalıdır. Bu qidalar olmadan dəri kövrək ola bilər və kollagen səviyyəsi aşağı düşür.
Məşhur inancın əksinə olaraq, kollagen dəriyə nüfuz edə bilməz. Böyük bir protein molekuludur, buna görə dərinin alt qatlarına çatmır. Yerli və xarici tətbiq yalnız ən çox dərinin nəmlənməsinə kömək edə bilər. Beləliklə, etiketdə hidrolize kollagen yazılırsa və dərinin möcüzə müalicəsi olaraq qeyd olunursa, təəssüf ki, dəridəki kollagen səviyyəsini artırmır.
Bunun əvəzinə, peptidləri, vitaminləri və antioksidanları olan məhsulları istifadə edərək kollageni artıra və dərinin elastini bərpa edə bilərsiniz.
Kollageninizə nə zərər verir?
Yanlış həyat tərzi, ekoloji stress, çirklənmə və sərbəst radikallar dərinin kollagen istehsalını azalda bilər.
Yüksək şəkər istehlak, yaxınlıqdakı zülallara zərər verən, kollageni zəiflədən, quru və kövrək hala gətirən Advanced Glycation Son Məhsullarının (AGEs) səviyyələrini artırır.
Günəş dermisə zərər verən UV şüaları yaradır və qırılmasına səbəb olur. Şüalar dərinin altında düzgün olmayan şəkildə qırışların əmələ gəlməsinə səbəb olan elastin lifləri yığır.
Tütün . Tütünün tərkibindəki kimyəvi maddələrin birləşməsi kollagen və elastini zədələyir. Nikotin qan damarları üçün də pisdir, buna görə də oksigen və qida maddələri dəriyə daha az gedir.
Genetik dəyişikliklər kollagenin keyfiyyətinə və istehsalına təsir göstərə bilər.
Otoimmün xəstəliklər . Bəzi otoimmün şərtlər, kollageni azaldan və dərisiz həcm verən antikor istehsal edə bilər.
Yaşlanma prosesi . Təəssüf ki, bu proses qaçılmazdır. Kollagen səviyyələri həyatımız boyunca azalır və parçalanır.
Üzünüzdəki kollageni bərpa etməyin 12 yolu?
Pəhriz və ya əlavə olaraq kollageni stimullaşdırmağın bir neçə yolu var. Bu, dərinin həcmini mümkün qədər xoş saxlamağa kömək edəcək, eyni zamanda optimal sağlamlığın inkişafına dəstək verəcək.
1. Yağlı balıq şəklində zülal ehtiva edən balanslı bir pəhriz yemək, tercihen bol miqdarda Omega-3 yağ turşuları və A vitamini (iltihab əleyhinə təsir göstərir). Ayrıca, pəhrizdə kollagen itkisi və parçalanmasının qarşısını almaq üçün sərbəst radikalların təmizlənməsinə kömək edən antioksidanlar çox olmalıdır.
2. Əmin olun ki bağırsaqlar optimal şəkildə işləyir Vücudunuz bütün tikinti materiallarınızı düzgün mənimsəyir. Bunun üçün tövsiyə etdiyim RC Dəri Nəzarətidir. Bu orqan və bağırsaqları təmizləyir. Atılımı yaxşılaşdırır və köhnə nəcisin bağırsaqdan çıxarılmasını təmin edir. Bu əlavələr bağırsaq divarını hamar edir və qida maddələrinin udulmasını artırır. Ayrıca, iltihablı reaksiyalar təsirli şəkildə qarşısı alınır.
Məhdudlaşdırma və ya dayandırma kofein də müsbət təsir göstərir. Araşdırmalar göstərir ki, kofein dərinin qocalmasına və insan dərisinin sağalmasına təsir edir. Kafein səbəb olduğu zərərləri məhdudlaşdırmaq üçün səhər qəhvənizə kollagen əlavə etmənin geniş yayılmış tətbiqləri ziddiyyətlidir. Cildinizin sağlamlığı və kollageninizdən narahat olsanız, kofeini diyetinizdən tamamilə çıxarmaq daha yaxşıdır.
Dörd. Hialuron turşusu (Defiance xəttimizin kolleksiyasında da var) dəridəki kollagen üçün vacib bir birləşmədir. Bu növ kök bitkiləri, lobya və soya kimi amin turşuları ilə zəngin qidalarda olur. Əlavələrdə də tapıla bilər.
5. C vitamini kollagen meydana gəlməsini təşviq etmək və dərini qorumaq mövzusunda super bir vitamindir. Yaxşı bir səbəbdən kremlərə və serumlara əlavə olunur. C vitamini ilə zəngin qidalara sitrus meyvələri, papaya, çiyələk, brokoli və yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər daxildir. Əlavə olaraq da qəbul edilə bilər.
6. Aloe vera . Aloe veranın topikal olaraq tətbiq edildikdə dəri üçün sakitləşdirici və sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malik olduğunu bilirik. Son tədqiqatlar göstərir ki, Aloe sterolları əlavə olaraq alındıqda bədəndə və dəridə kollagen və hialuron turşusu istehsalını iki qat artırır.
7. Antioksidanlar dərini sərbəst radikalların zərərlərindən qoruyun. Bəzi antioksidanlar kollagen istehsalının təsirini artırır və dərinin cavanlaşmasına kömək edir. Yaşıl çay, yaban mersini, biyan ekstraktı, tut ekstraktı, yerba mate, nar ekstraktı, astragalus, darçın, kəklikotu, reyhan və oregano efir yağlarında tapa bilərsiniz. Mən də tövsiyə edə biləcəyim həyat mənbəyidir. Antioksidanları olan güclü bir multivitamindir və bu dozanı diyetimizdən götürmək olmaz.
8. Ginseng . Journal of Ginseng Research jurnalında dərc olunan bir araşdırma, ginsengin qanda kollagen miqdarını artırdığını təsbit etdi. Həm də antiinflamatuar və antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir və dəri hüceyrələrinin yaşlanmasını dayandırmaq potensialına malik ola bilər. Çaylar, tinctures və əlavələr şəklində qəbul edilə bilər.
9. Kollagen meydana gəlməsini dəstəkləyən qidalar bunlardır:
Antosiyaninlər , böyürtkən, yaban mersini, moruq və albalıda olur.
Prolin , protein, pendir, soya, kələm və ətdə olur.
B vitamini , bitkilərdə beta karoten və heyvan mənşəli qidalar olaraq tapılır.
Mis , qabıqlı balıqlarda, qırmızı ətdə, qoz -fındıqda və bəzi içməli sularda olur.
10. Retinol (Vitamin A türevi) uzunömürlülüyü təşviq edərək və kollageni məhv edən müəyyən fermentləri blok edərək kollagen səviyyəsini artıra bilən başqa bir antioksidandır. Bu, A vitamini olan məhsullara əla bir əlavə edir. Yalnız gecə istifadə edin. Günəş işığı ilə birlikdə istifadə etməyin və hamilə olduğunuz halda istifadə etməyin.
on bir. Qırmızı işıq terapiyası kollagen elastin gücləndiricisi kimi dəridə kollagenin böyüməsini stimullaşdıra və artıra bilər. Qeyri-invaziv olan aşağı səviyyəli və ya (LLLT) lazerdir; təhlükəsizdir və dərinin elastikliyini artıra bilər və qırışlarla mübarizə aparır. Kollagen elastin gücləndiricisi ilə müalicəni ehtiva edən təqdimat təklifi üçün indi randevu alın.
12. Daimi məşq cədvəli görünən yaşlanmaya kömək edə bilər. Kollageni qoruya bilər və kollageni dəridə, sümüklərdə, əzələlərdə və oynaqlarda daha uzun saxlaya bilər.
Kollagen Dəri Yeniləyicisi: Qidalanma və Kollagen Tozu
Kollagen istehsalı azalırsa, bəzi qidalar dərini möhkəm saxlamağa və dərinin elastikliyini və təravətini artırmağa kömək edə bilər.
Ət
Dana, keçi əti, öküz, geyik əti, donuz əti, xüsusilə ayaqları və toyuq kimi yüksək kollagen tərkibli müxtəlif ətlər var. Dəri və sümüklərdə donuz dərisi kimi çoxlu protein və kollagen də var. Bir sümük suyu da bir seçimdir.
Balıq
Balığın özündə çox kollagen yoxdur, ancaq balıq pulcuqları fantastik bir qaynaqdır. Somon və ton balığı dəri hüceyrələrini qorumağa kömək edən omeqa-3 yağ turşuları da təmin edir. Bu daha az iltihab və daha çox elastiklik və möhkəmlik deməkdir.
Meyvə və tərəvəz
Çiyələk, alma və albalı kimi qırmızı meyvələr, həm də çuğundur, qırmızı bibər və qırmızı bibər kimi qırmızı tərəvəzlərdə likopen var. Bu maddə əla bir antioksidandır və kollagen istehsalını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Sonra kollagen istehsalı üçün vacib olan C vitamini ilə zəngin bir meyvə də var. Limon, kivi, mango, portağal, ananas və bir çox digər meyvələrdə tapa bilərsiniz. Bir çox meyvənin başqa bir üstünlüyü, qırışların əmələ gəlməsini maneə törədən antioksidantların çox olmasıdır.
Endif, ispanaq, badımcan və kələm kimi tərəvəzlər sağlamdır və kollagen istehsalı üçün əlverişlidir.
Kükürd və lizinlə zəngin qidalar
Qara və yaşıl zeytun, xiyar, kərəviz, xiyar, sarımsaq, soğan, banan və tofu da kollagen istehsalını stimullaşdıran yaxşı bir maddəyə, yəni kükürdə malikdir. Dəniz yosunu, kartof və pivə mayasında lizinlə qarşılaşacaqsınız.
Sağlam Bədən və Gözəl Dəri
Kollagen istehsalına kömək edən sağlam və balanslı bir pəhriz və əlbəttə ki, sağlam bir bədən qurmaq ağıllıdır. Kollagen dərisinin cavanlaşmasını stimullaşdırmaq üçün sakitcə bu diyetə soya südü, çay, qoz -fındıq və pendir əlavə edə bilərsiniz.
Top On Qida Məhsulları
Seçimi daha da rahat etmək üçün, kollageni stimullaşdırmaq istəyirsinizsə, ən yaxşı 10 ərzaq məhsulunu bir araya gətirdik:
Ağ kələm A, B, C və E vitaminləri, antioksidanlar və çox kollagen stimulantları ilə doludur.
Avokado kollagen istehsalını stimullaşdıran E vitamini və omeqa 3 yağ turşuları ilə zəngindir.
Fasulye sink və hialuron turşusu ehtiva edir. İncə qırışların və qırışların qarşısını alan dərini nəmləndirmək üçün yaxşıdır.
Tuna və qızılbalıq Dəri hüceyrələrini dəstəkləyən Omega-3 yağ turşuları ilə zəngindir.
Sarımsaq tərkibində yalnız kükürd deyil, həm də lipoik turşusu və taurin var. Hər üçü də zədələnmiş kollagen liflərinin qurulmasına kömək edir. Kollagen dərinin cavanlaşması üçün yaxşıdır.
Yerkökü A vitamininin yüksək olması səbəbindən kollagen gücləndiriciləridir. Dərinin elastikliyini və dəriyə qan axını artırır - hamısı kollagen dərinin cavanlaşması üçün faydalıdır.
Kətan toxumu bədənimizin yaxşı istifadə edə biləcəyi lif və omeqa-3 yağ turşularını təmin edir. Sadəcə yoğurtunuza və ya salatınıza əlavə edin.
Üzvi Mən dərinin kollagen istehsalını stimullaşdırır. Ayrıca, dərini gücləndirən, kollageni artıran və dərinin qocalmasına səbəb olan fermentləri bloklayan bir gen hormonu olan bitki hormonu ehtiva edir.
Kələm və ispanaq nəmləndirmək üçün yaxşı olan və əlbəttə dərinin elastikliyini artıran yüksək su tərkibinə malikdir.
Əhəng və qreypfrut digər sitrus meyvələri kimi bədənimizə və dərimizə uyğun maddələr ehtiva edir. Kollagenin azalmasına qarşı da mübarizə aparırlar.
Kollagen Dərinin Gəncləşdirilməsi Və Daha Çox
Tam balanslaşdırılmış bir pəhrizə riayət etmək həmişə asan olmur. Bəzən nədənsə uğursuz olur. Buna baxmayaraq, bu kollagenin daxil olması vacibdir. Yalnız dəriyə deyil, oynaqlarımıza və orqanlarımıza da kollagen verilir.
Burada da kollagen hər kəsin ehtiyacı olan gücü, quruluşu və bütövlüyü təmin edir. Həqiqətən, çox fiziki səy göstərməli olan insanlar hamilədirlər və ya xəstəlikdən və ya əməliyyatdan sonra sağalırlar, bu kollageni yaxşı istifadə edə bilərlər. Bəzən heyvan sümüklərindən, hətta balıq sümüklərindən bir bulyon çəkmək ağıllıdır.
Yaxşı bir alternativ olan kollagen tozu
Bir alternativ də var, yəni kollagen hidrolizat . Bu kollagen tozu ilə kollagen qəbulunuzu tamamlaya bilərsiniz. Bunu çayınızda və ya bir stəkan su ilə edə bilərsiniz. Kollagen tozu yığılmır və molekulyar çəkisi aşağı olduğu üçün bədəninizə yarım saat ərzində əmilir. Bir az başlayaraq yavaş -yavaş, məsələn, gündə iki yemək qaşığı hazırlaya bilərsiniz.
Nə üçün uyğundur?
Qida qəbulunuza əlavə kollagen tozu əlavə etməyin nə üçün ağıllı olduğunu bir neçə səbəb izah edir:
- Çatışmalar, selülit və qırışlar üçün uyğundur. İllər keçdikcə kollagen istehsalımız azaldığından, onu əlavə etmək düzgündür.
- Bağırsaq divarına və mədə divarına uyğundur. Mukus membranları bərpa edərək qarın və mədə divarlarını bərpa etməyə kömək edə bilər.
- Derzlər, qığırdaq və sümüklər üçün uyğundur. Bunun səbəbi, təxminən üçdə birinin kollagendən ibarət olmasıdır. Yaşlandıqca sərtləşmə əlamətlərini yüngülləşdirə bilər.
- Dırnaqlarınız üçün uyğundur. Dırnaqlar əsasən lifli bir protein olan keratindən ibarətdir. Bu zülal, kollagenin tərkibində olan amin turşularına ehtiyac duyur. Saçlarınızı daha yaxşı və daha az quru edir. Həm saçlarınız, həm də dırnaqlarınız daha tez qırılır.
Dərini stimullaşdırmaq üçün digər seçimlər
Əvvəlki hissədə, düzgün qidalanmanın dəriniz üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu göstərmişdik. Düzgün qidalarla hüceyrələrimizi qidalandırırıq. Pəhrizdəki müxtəliflik də vacibdir, bunun nəticəsində vitamin və minerallar daha yaxşı əmilir. Sink kollagenin istehsalını və udulmasını təmin edir; dəmir güclü hüceyrə divarlarını təmin edir və mis dərinin yaxşı elastikliyini təmin edir.
Eyni zamanda minerallar, vitaminlər və amin turşuları kollagen istehsal etmək üçün vacibdir. Bütün bu maddələri lazımi miqdarda, tərkibdə və nisbətdə almalısınız. Qəbul yolu da, məsələn, dilin altında və ya axşam və ya səhər yeməkdən əvvəl və ya sonra lazımdır. Bu səbəbdən əlavələrdən tam istifadə etmək üçün xüsusi kollagen paketləri də hazırlanmışdır.
Başqa nə edə bilərsən?
Dərinin sağlam və gənc görünməsi üçün pəhrizdən başqa nə edə bilərsiniz? Əlbəttə ki, istifadə etdiyimiz dəriyə qulluq məhsullarını gözardı etməməliyik. Bəzi maddələr kollagen istehsalını stimullaşdıra bilər, buna görə də məhsullarda bunlar olmamalıdır. C vitamini burada əsas tərkib hissəsidir, lakin diqqətli olun, çünki hər C vitamini əlavəsi aktiv deyil.
Minimum 0.6% olmalıdır, amma əslində 4% konsentrasiyası görünən bir nəticə üçün müsbətdir. Ümumiyyətlə, bu ümumiyyətlə ilk üç tərkib hissəsidir; C vitamini üçün başqa adlar və formalar istifadə edə bilərlər: askorbin turşusu, askorbil palmitat, tetraheksildesil askorbat, retinil askorbat, natrium askorbil fosfat və maqnezium askorbil fosfat.
Pulsuz Radikallara Qarşı Mübarizə
Müdafiə maneənizi gücləndirərək sərbəst radikallarla mübarizə aparmaq da müdriklikdir. Sağlam olmayan bir mühit və ya həyat tərzi kollagen prosesinə heç bir fayda vermir. Sərbəst radikallar qocalma prosesini sürətləndirir, xüsusən də bu sərbəst radikalları zərərsizləşdirmək üçün kifayət qədər antioksidana malik deyilsinizsə.
Köhnə moda üç R hələ də dərinizi və bədəninizi sərbəst radikallardan qorumaq üçün mükəmməl bir yoldur. Bu üç R sülh, təmizlik və nizamlılığın tərəfdarıdır. Bu o deməkdir ki, kifayət qədər yuxu almalı, dərini yaxşıca təmizləməli və nizamlı bir həyat yaşamalısan. Dərini UV şüalarına qarşı qorumaq da vacibdir. Əlbəttə ki, spirt və siqaret də dəriyə zərər verir.
Dəri Hüceyrələrini stimullaşdırır
Dəri prosesləri üzərində getdikcə daha çox araşdırma aparılır, yəni daha təsirli müalicələr var. Kollagen istehsalında dərini həm xaricdən, həm də xaricdən stimullaşdıran müalicə üsulları. Məsələn, kollagen istehsalının stimullaşdırıldığı LED terapiyası var.
Və ya lazer və ya mikro iynə istifadə edərək müalicə. Kiçik deşiklərdən dəriyə vitaminlər kimi stimulantlar daxil edilir. İndi dəyərli məsləhətlər aldınız. Kollageninizin necə olduğunu bilmək istəyirsinizmi? Sonra ilkin müalicə üçün randevu alın və cildinizdə hələ nə qədər kollagen olduğunu görmək üçün ölçmədən istifadə edə bilərik və onu bərpa etmək üçün dərhal müalicə alacaqsınız.
Nəticə
- Kifayət qədər Tikinti materiallari kollagen istehsal etmək və dərinizi elastik və elastik saxlamaq üçün lazımdır.
- Buna görə uyğunluğunu təmin edin qidalanma və əlavələr .
- Kollagen saxlamaq üçün də lazımdır oynaqlar çevikdir .
- Kollagen ola bilər yox nüfuz etmək dəri Buna görə səthə kollagen əlavə etmək üçün kremlər işləmir.
- Xarici olaraq dəridə kollagen istehsalını da stimullaşdıra bilərsiniz istilik və ya lazer şüaları .
İstinadlar:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
2 http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
Dörd. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
Məzmun
- Topikal məhsullar səviyyəni artıra bilərmi?
- Kollageninizə nə zərər verir?
- Üzünüzdəki kollageni bərpa etməyin 12 yolu?
- Kollagen Dəri Yeniləyicisi: Qidalanma və Kollagen Tozu
- Ət
- Balıq
- Meyvə və tərəvəz
- Kükürd və lizinlə zəngin qidalar
- Sağlam Bədən və Gözəl Dəri
- Top On Qida Məhsulları
- Kollagen Dərinin Gəncləşdirilməsi Və Daha Çox
- Yaxşı bir alternativ olan kollagen tozu
- Nə üçün uyğundur?
- Dərini stimullaşdırmaq üçün digər seçimlər
- Başqa nə edə bilərsən?
- Pulsuz Radikallara Qarşı Mübarizə
- Dəri Hüceyrələrini stimullaşdırır
- Nəticə
- 7 DIY Şokoladlı Üz Maskası Tarifləri - üzünüzü parlaq edin!
- Üz və Boyun üçün Ən Yaxşı 5 Dəri Sıxan Krem
- Diş ətləri və sağlam dişlər üçün əsas yağlar!
- Qara nöqtələri aradan qaldırmaq: nə etməli və etməməlisiniz
- Qəzəb, Anksiyete, Stres, Depressiya üçün Essential Oil…
- Hialuron turşusu nədir və nəyə görə…