Protein qəbul etsəm və idman etməsəm nə olar? Proteinlə və tez -tez fıstıq yağı və şokolad kimi çürüyən maddələrlə doludur, protein sarsıntıları təəccüblü dərəcədə yüksək kalorili ola bilər. Əgər idman etmirsinizsə və bu protein sarsıntıları diyetinizə çoxlu kalori əlavə edərsə, kilo alacaqsınız.
ipucu
İdman etmədən protein sarsıntılarını içmək gündəlik kalori ehtiyacınızı aşmanıza və kilo almağınıza səbəb ola bilər.
İdman etmədiyiniz zaman nə qədər Whey Proteini Almalısınız
Müzakirəmizə davam edərək, mövcud məsələyə aydınlıq gətirmək üçün iki perspektivdən istifadə edəcəyəm.
- İdman etmədən zərdab zülalı
- Protein məşq etmədən titrəyir
Zərdab həzm olunan bir protein mənbəyidir və yüksək proteinli qidalar üçün yaxşı bir əvəzedicidir. Pəhriziniz proteinlə zəngindirsə və yumurta, balıq, baklagiller və soya lobya və s. Varsa, diqqətli olun. Gündə bir və ya iki məhsulu yalnız bir zərdab zülalı sarsıntısı ilə əvəz edin.
MFF Whey Protein 80 əlverişli və internetdə mövcuddur. 28,6 qram yüksək keyfiyyətli zülal maddələr mübadiləsi üçün faydalıdır. Hər səhər içsəniz, metabolik sürətinizi artıra bilər.
Bir gündə bütün yeməyinizi əvəz edən zərdab yeməyi də seçə bilərsiniz. Bu yalnız ac olduğunuzda baş verə bilər. Zərdab zülalı içmək, vücudunuzun [proteini] daha sürətli yandırma ehtimalı deməkdir.
İdman etmədən zərdab içmək yaxşıdır. Soya, düyü, yumurta və ya kazein kimi digər protein əlavələri məqsədlərinə xidmət etmir.
Yumurtaları təbii formada istehlak etməyə davam edə bilərsiniz. Xüsusilə idman etmədiyiniz zaman optimal qidalanma üçün faydalıdır. Onları əlavələrlə əvəz etmək lazım deyil. Bir yumurta protein sarsıntısı çox yavaş həzm olunur və idman etmədən yağ yandırmanıza kömək etmir.
Ancaq bir qaşıq zərdab zülalını həzm etmək asandır və zülaldan istifadə edərək kilo verməyi sürətləndirən bir vasitədir.
Kökəlmək
Pəhriz əlavələri olaraq zərdab zülallarını içmək, bəzi həkimlərin kilolu xəstələrə kütlə qazanmasına kömək etmək üçün tövsiyə etdiyi bir addımdır. Bir kaşığı zərdab tozu və bir stəkan az yağlı südlə hazırlanan tipik bir protein sarsıntısı 200 kaloridən çoxdur. Bu o deməkdir ki, əks halda kalori tələblərinizə cavab verirsinizsə və hər gün bir kokteyl içsəniz, ayda bir kilodan çox qazana bilərsiniz. Ancaq aktiv olsanız və mütəmadi olaraq idman etsəniz, arzuolunmaz kilo alma riskiniz o qədər də yüksək olmayacaq.
Mənfi təsirlər
Daimi bir fitness planına riayət etsəniz də, əməl etməsəniz də, yüksək proteinli bir pəhriz izləyərək müəyyən sağlamlıq risklərinizi artıra bilərsiniz. The PCRM həddindən artıq protein istehlakının osteoporoz, kalsium daşları, böyrək xəstəliyi və xərçənglə əlaqəli olduğunu bildirir. MayoClinic.com Qeydiyyatdan keçmiş Diyetisyen Katherine Zeratsky yazır ki, çox miqdarda zülal yeməyin də qida çatışmazlığı ilə əlaqəsi ola bilər, çünki zülal əlavələri və sarsıntılar bütün qidalarla eyni çeşiddə və ya keyfiyyətli qidalar təklif etmir.
Alternativləri silkələyin
Adi qida rasionunuzda qida çatışmazlığından zülal kokteylləri içirsinizsə, yediklərinizi yenidən nəzərdən keçirin. Görə MayoClinic.com , bütün qidalar demək olar ki, həmişə üstün variantlardır, çünki əlavələri təkrarlaya bilməyəcək vitaminlər, minerallar və qoruyucu maddələr təklif edirlər. Məsələn, bir fincan yağsız yunan qatığı, bir neçə kalori üçün bir kaşığı zərdab tozundan daha çox protein təmin edir. Bir çox tozun təmin edə bilmədiyi kalsium kimi vitamin və mineralları da təmin edir. Digər yüksək keyfiyyətli, qida baxımından zəngin protein mənbələrinə yumurta, yağsız ağ ət, balıq, qoz-fındıq, toxum, lobya və baklagiller daxildir.
İdman etmədən zülal qəbul etmək təhlükəsizdirmi?
Zərdab zülalına hər zaman 'bəli' dedikdən sonra, onun istehlakının təhlükəsizlik səviyyəsini müzakirə etməyim təbiidir. Əgər götürə bilsəniz, təhlükəsiz olmağınız deməkdir. Amma nə qədər və niyə aydın olmalıdır. Serumla arıqlamağın sadə məntiqi onu aşmaq demək deyil.
Orta hesabla 70 kq ağırlığında olan bir insanın hər gün 80-90 qram zülala ehtiyacı olduğu üçün təhlükəsizdir. Yeməkdən və ya ayran kimi bir əlavədən almağınızın əhəmiyyəti yoxdur. Yalnız bir xidmətdə 25,6 qram protein verən MFF Whey 80 kimi orijinal bir məhsul almaqdır.
Təhlükəsiz və həyata keçirilə bilər, ancaq bədəninizin balanslı qidalanmaya ehtiyacı var. Buna görə də, yalnız zülal istehlak edərək sağlamlığınızı göz ardı etmək doğru olmaz. Karbohidratlar və yağ kimi digər makronutrientlər də vacibdir.
Beləliklə, Serum Əzələ Əldə etməyinizə və ya Arıqlamağınıza Necə Kömək edir?
Bir bədən tərbiyəçisinin niyə seruma ehtiyacı olduğu yaxşı başa düşülür. Əzələ kütləsi üçün serum içmək və ya idman etmədən kalori itirmək başqa bir hekayədir. Əvvəlcə müsbət tərəfləri müzakirə etməyə başlayırıq.
Maddələr mübadiləsini artırır: Zərdab, pendir istehsalı zamanı işlənmiş süd məhsuludur. Təbii bir protein tərkibinə malikdir. Son araşdırmalar zülalın enerji xərcləməsi olduğunu söyləyir. Karbohidratlardan daha çox enerji sərf edir. Başqa sözlə müqayisədə daha çox kalori yandırmağa kömək edir.
Aclığı azaldın: Zərdab və ya zərdab zülalı bir fərq yaradır. Serum aclığı azaldır. Su ilə qarışdırılmış zərdab zülalı, 110 kalori qidalanma təmin edən tam bir yeməkdir.
İdman etmədən protein (və zərdab) sarsıntılarının faydalarından da danışdıq.
Zərdab zülalının əsas funksiyası əzələ dözümlülüyünü artırmaqdır. İdman salonlarında əzələləri pompalayarkən əzələlərin təmiri, bərpası və gücləndirilməsi üçün buna ehtiyacınız var. Məşq olmadan əzələ aktivliyi yoxdur və buna görə də əzələlərinizin əlavə protein yeminə ehtiyacı yoxdur. Əzələ kütləsi qazanmaq ehtimalı azdır.
Daha əvvəl də dediyim kimi, bir stəkan zərdab protein zülalı 110 kalori deməkdir. Digər maddələrlə birlikdə zərdab sarsıntısı onun kalorili dəyərini artıracaq. Gündəlik işinizə bu qədər çox kalori əlavə edən bir zərdab sarsıntısı yalnız çəki artımına səbəb olacaq.
Yenə də, bir qida maddəsinə çox konsentrasiyanın başqalarını görməzdən gəlməyinizə səbəb ola bilər. Vücudumuzun gündəlik qidalanma ehtiyacını ödəmək üçün zülalın yalnız bir hissəsinə ehtiyacı var. Zülalların həddindən artıq dozası sağlam bir pəhriz itirmək deməkdir. Böyrəkləri həzm etmək və sistemdən çıxarmaq üçün təzyiq yaradır.
Həm üstünlükləri, həm də mənfi cəhətləri var. Həm üstünlükləri, həm də mənfi cəhətləri var. İkisini balanslaşdırmaq üçün istehlak səviyyəsini nəzərə almalıyıq.
nəticə
İdman etmədən zərdab zülalı təhlükəsiz bir seçimdir. Sərhədləri keçməsəniz, zərdab kimi bir zülalın faydalarından zövq alırsınız. Mədəyə yüklənmir və eyni zamanda kalori yandırır (protein parçalanması üçün yaxşıdır).
Həmişə zərdab zülalının qaynağını yoxlayın. Haradan alacağını və məzmun profilini bilməlisən. İdmansız düzgün zərdab protein profilinə ehtiyacınız olduğu üçün vacibdir.
Məzmun
- ipucu
- İdman etmədiyiniz zaman nə qədər Whey Proteini Almalısınız
- Kökəlmək
- Mənfi təsirlər
- Alternativləri silkələyin
- İdman etmədən zülal qəbul etmək təhlükəsizdirmi?
- Beləliklə, Serum Əzələ Əldə etməyinizə və ya Arıqlamağınıza Necə Kömək edir?
- Soya kökəlirmi? Soya niyə arıqlamağa kömək etdiyini öyrənin
- Luisa Otu, Faydaları, Xüsusiyyətləri Və Nə Üçün
- Peşə terapiyası nədir?
- Saç tökülməsi üçün təsirli olan vitaminlər
- Cetirizine - bunun üçün nədir, dozaj, istifadə və təsirlər
- Niyə üzümdən parça çıxır?