Supta virasana, virasana I -nin üfüqi versiyasıdır. Virasana I pranayamaları meditasiya etmək və tətbiq etmək üçün əla bir yoga duruşu olsa da, supta virasana əla rahatlama məşqi adlandırıla bilər. Bir gündən sonra ayaq üstə durmaq və ya gəzmək kimi yorğun ayaqlara istirahət təklif edən bir məşq.
Pelvik bölgə və qarın orqanları da hərtərəfli masaj olunur. Sırt, diz və ayaq biləyi şikayətləri üçün supta virasana istifadə etməyin. Bu çətin variant yalnız ayaqlarınızın arasında səylə otura bilsəniz uyğundur. İdmançılar supta virasana -dan çox faydalana bilərlər.
Supta virasana'nın mənşəyi (üfüqi qəhrəman mövqeyi)
Sanskrit sözü supta yalan demək və gələcək döyüşçü, qəhrəman və ya zəfər deməkdir. Asana '(oturan) duruş' üçün başqa bir sözdür və vəziyyətin üçüncü mərhələsini təşkil edirPatanjali'nin səkkiz qat yoga yolu( Yoga-Sutralar ). Bu klassik yoga duruşundanhatha yoga, oturacaq yerdəki ayaqlar arasında dayanır və üst gövdə mərhələlərlə yerə arxaya doğru tamamilə əyilir.
Yeni başlayanlar üçün bir məşq deyil. Supta virasana əksəriyyətində qarşısı alındı yoga kursları . Ancaq bu məşqi təhlükəsiz mərhələlərdə yerinə yetirsəniz, arxaya söykəndiyiniz zaman kürəyinizə xəsarət yetirəcəyinizdən narahat olmayın.
Supta virasana (uzanan qəhrəman) / Mənbə:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Texniki
Bu asana ilə bağlı problem, bir çox insanın dəstək nöqtələrinin olmaması səbəbindən 'təhlükəsiz' arxaya söykənə bilməyəcəyini hiss etməsidir. Həmişə dirəyə söykən dirsəklər bu asana ifa edərkən. Gerekirse, yastıq yığını istifadə edin və əvvəlcə 'yarı' supta virasana edin. Bu yoga duruşu yalnız virasana I üzərində tam nəzarətiniz varsa uyğundur.
- İçəri girinvirasana I.(qəhrəman münasibəti). Ayaqlarınızı yerə qoyun, əllərinizi budlara, dizlərinizi bir yerə qoyun. Ayaq dayaqları ovuşdurur və geriyə işarə edir.
- Ayaqları əllərinizlə tutun.
- Nəfəs alın və diqqətlə arxaya söykənin. Dirsəkləri bir -bir yerə qoyun.
- Daha da arxaya söykənərkən içi boş bir arxa düzəldin. Başın arxası indi yerə toxunur, siz dirsəklərinizə və qollarınıza söykənirsiniz.
- İndi qolları irəli uzadın, bütün uzunluğu boyunca zəminə tamamilə toxunan kürəyi aşağı salın. Sakit bir şəkildə nəfəs alıntam yoga nəfəsi.
- Gerekirse, qolları arxa tərəfə bir dairə düzəldin və başınızın arxasına düz və paralel qoyun.
- Başlanğıcda və ya özünü rahat hiss etdiyi müddətdə bir neçə saniyə supta virasanada qalın. Supta virasana nə qədər yaxşı nəzarət etsəniz, bu inkişaf etmiş yoga duruşunda beş dəqiqəyə qədər qala bilərsiniz.
- Virasana I -ə tərs qaydada qayıdın.
- Daxil olsavasanazəruridirsə .
Diqqət yerləri
Klassik supta virasana -nı yerinə yetirərək, bütün kürəyiniz yerə söykənir, bir çoxları çox uzaqda bir körpü kimi, həm də uğur qazandıqda bir qələbə olaraq yaşayır. Bu cəsarət və əzm məsələsidir. Sizin kimi başlanğıc , arxaya söykənərkən əvvəlcə dirsəklərə söykənməyiniz və sonra başın arxasının yerə toxunması vacibdir. Növbəti mərhələ çiyinlərin yerə söykənməsidir ki, kürəyinizi düzləşdirməyə çalışmazdan əvvəl kürək içi boş qalır.
Yastıqlar
Bu mərhələli versiyanı hələ də çox çətin görürsünüzsə, bir çox yastığa arxalana bilərsiniz. Beləliklə, arxanı tərk edin və çanaq tədricən əzələlər yastıqları zamanla bir -bir buraxaraq tam supta virasana öyrəşin. Əvvəlcə bel, ayaq biləyi və diz problemləri üçün həkimə müraciət edin. Supta virasana yalnız virasana I (qəhrəman münasibəti) üzərində tam nəzarətiniz varsa uyğundur.
Faydaları
Supta virasana diz və kalçanı elastik edir və düzəldir düz ayaqlar uzun müddətdə ayaqların və ayaq biləklərinin uzanması sayəsində ayaq tağlarına fayda verir. Yorğun ayaqlar üçün ideal duruşdur. Üstəlik, bu yoga duruşu qarın əzələlərini uzadır və dolayısı ilə yaxşılaşırhəzm. Virasana I kimi, bu asana da yeməkdən dərhal sonra tətbiq oluna bilər. Qaçışçılar və digərləri idmançılar supta virasana -dan çox faydalana bilər. Digər şeylər arasında,bhujangasana(kobra duruşu) vəPis kosana(ayaqqabı ustasıduruş) yaxşı hazırlıqdırəsasduruşlar.
Supta virasananın (yalançı qəhrəman) sağlamlığa təsiri
Məcburiyyətdən söhbət gedə bilməz. Bu hamıya aiddir yoga duruşları , lakin xüsusilə supta virasana üçün. Yoga lüğətinizdən tələsik və performans yönümlü sözləri çıxararaq tədricən irəliləyin.
Terapiya
Supta virasana müalicəvi və dəstəkləyici xüsusiyyətlərə malikdir, lakin mütləq deyil şəfa digər şeylərin yanında aşağıdakı şikayətlərə, xəstəliklərə və pozğunluqlara təsir edir:
- Düz ayaqlar.
- Həzm problemləri.
- Qəbizlik.
- Səbəbiylə bel ağrısıyorğunluq.
- Varikoz damarları.
- Siyatik.
- Astma.
- Yuxusuzluq.
Məzmun