Hərbi pəhriz hazırda dünyanın ən populyar diyetlərindən biridir. Tez arıqlamağa kömək etdiyi deyilir. bir həftədə 4,5 kiloqrama qədər .
Hərbi pəhriz də pulsuzdur. Satın alacağınız kitab, bahalı yemək və ya əlavə yoxdur.
Ancaq bu pəhriz həqiqətən işləyirmi və sınamalı olduğunuz bir şey varmı? Bu məqalə hərbi pəhriz haqqında bilmək lazım olan hər şeyi izah edir.
Hərbi pəhriz nədir? - 3 günlük hərbi pəhriz
3 günlük pəhriz olaraq da adlandırılan hərbi pəhriz, bir həftə ərzində 10 kiloqrama qədər arıqlamağa kömək edə biləcək bir kilo vermə pəhrizidir.
Hərbi pəhriz planına 3 günlük yemək planı və sonra 4 gün istirahət daxildir və hədəf çəkinizə çatana qədər həftəlik dövr təkrar-təkrar təkrarlanır.
Pəhriz tərəfdarları, əsgərləri tez bir zamanda formaya salmaq üçün ABŞ Ordusunun qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən hazırlandığını iddia edirlər.
Ancaq həqiqət budur ki, pəhriz heç bir hərbi və ya dövlət qurumu ilə əlaqəli deyil.
Hərbi pəhriz, donanma pəhrizi, ordu pəhrizi və hətta dondurma diyeti də daxil olmaqla bir neçə başqa adla da gedir.
Qeyd:
3 günlük hərbi pəhriz . Hərbi Diyet, yalnız bir həftədə əhəmiyyətli bir kilo itkisini təşviq etdiyi deyilən aşağı kalorili bir kilo vermə pəhrizidir.
Hərbi Diyet: Başlayanlar üçün Bələdçi (Yemək Planı ilə)
Hərbi pəhriz necə işləyir?
3 günlük hərbi pəhriz 7 gün ərzində 2 mərhələyə bölünür.
İlk 3 gündə səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi üçün aşağı kalorili yemək planına riayət etməlisiniz. Yeməklər arasında qəlyanaltılar yoxdur.
Ümumi suqəbuledici kalori bu mərhələdə gündə təxminən 1100-1400 kalori təşkil edir.
Bu, yetkinlərin ortalama qəbulundan xeyli aşağıdır, ancaq bu kalkulyatordan istifadə edərək öz kalori ehtiyaclarınızı yoxlaya bilərsiniz.
Həftənin qalan 4 günü üçün sağlam qidalanmanız və kalori qəbulunuzu aşağı səviyyədə saxlamağınız tövsiyə olunur.
Müdafiəçilər pəhriz Hədəf çəkinizə çatana qədər pəhrizi bir neçə dəfə təkrarlaya biləcəyinizi iddia edirlər.
Qeyd:
Hərbi pəhrizin ilk 3 günü müəyyən bir yemək planına malikdir və kalori məhdudiyyətini ehtiva edir. Qalan 4 gündə daha az məhdudiyyət var.
Yemək planı
Hərbi pəhriz menyusu
Bu 3 günlük hərbi pəhriz yemək planıdır.
Gün 1
Bu 1 -ci gün üçün yemək planıdır. Təxminən 1400 kalori təmsil edir.
Səhər yeməyi:
2 xörək qaşığı fıstıq yağı ilə bir dilim tost.
Yarım qreypfrut.
Bir fincan qəhvə və ya çay (isteğe bağlı).
Nahar:
Bir dilim tost.
Yarım fincan orkinos.
Bir fincan qəhvə və ya çay (isteğe bağlı).
Qiymət:
Bir fincan yaşıl lobya ilə 3 unsiya (85 qram) ət.
Kiçik bir alma.
Yarım banan.
Bir fincan vanil dondurma.
Gün 2
Təxminən 1200 kalori əlavə edən ikinci günün yeməkləri bunlardır.
Səhər yeməyi:
Bir dilim tost.
Sərt qaynadılmış yumurta.
Yarım banan.
Bir fincan qəhvə və ya çay (isteğe bağlı).
Nahar:
Sərt qaynadılmış yumurta.
Bir fincan kəsmik.
5 kraker.
Bir fincan qəhvə və ya çay (isteğe bağlı).
Qiymət:
İki sosiska, çörək yoxdur.
Yarım fincan yerkökü və yarım fincan brokoli.
Yarım banan.
Yarım stəkan vanil dondurma.
3 -cü gün
Budur, təxminən 1.100 kalori təşkil edən 3. günün planı.
Səhər yeməyi:
1 unsiya çedar pendiri.
5 kraker.
Kiçik bir alma.
Bir fincan qəhvə və ya çay (isteğe bağlı).
Nahar:
Bir dilim tost.
İstədiyiniz kimi bişirilmiş yumurta.
Bir fincan qəhvə və ya çay (isteğe bağlı).
Qiymət:
Bir fincan orkinos.
Yarım banan.
1 stəkan vanil dondurma.
Şəkərdən və ya kremdən kalori əlavə etmədiyiniz müddətcə istədiyiniz qədər qəhvə və ya çay içməkdən çekinmeyin. Çox su da içmək.
Qalan 4 gün
Həftənin qalan hissəsinə pəhriz də daxildir.
Qəlyanaltılara icazə verilir və qida qrupunda heç bir məhdudiyyət yoxdur. Bununla birlikdə, porsiya ölçülərinizi məhdudlaşdırmağınız və ümumi kalori qəbulunuzu gündə 1500 -dən aşağı tutmağınız məsləhət görülür.
Bu yazıda kalori qəbulunuzu izləmək üçün veb saytların və tətbiqlərin siyahısını tapa bilərsiniz.
Pəhrizin qalan 4 günü üçün başqa qaydalar yoxdur.
Qeyd:
Pəhrizin ilk 3 günü sabit bir menyuya malikdir, digər 4 gün isə daha az məhdudlaşdırılır. Qalan 4 gün ərzində sağlam yemək və kalori məhdudlaşdırmaq hələ də tövsiyə olunur.
Əlavə qidalara icazə verilir
Pəhriz məhdudiyyəti olanlar üçün 3 günlük mərhələdə əvəz etməyə icazə verilir, lakin porsiyalar eyni miqdarda kalori ehtiva etməlidir.
Məsələn, fıstıq alerjiniz varsa, fıstıq yağını badam yağı ilə əvəz edə bilərsiniz.
Bir vegetariansınızsa, 1 fincan orkinosunu badamla da dəyişə bilərsiniz.
Əhəmiyyətli olan kalorilərin eyni qalmasıdır. Yemək planınızı hər hansı bir şəkildə dəyişdirsəniz, kalori saymalısınız.
Hərbi pəhrizin tərəfdarları limonlu isti su içməyi təşviq edirlər, lakin süni şəkildə şirinləşdirilmiş içkilərə qarşı məsləhət görürlər. Ancaq bunun yaxşı bir fikir olmasının elmi bir səbəbi yoxdur.
Qeyd:
Pəhriz məhdudiyyətləriniz varsa, eyni miqdarda kalori olan qidaları əvəz etməyə icazə verilir.
Hərbi pəhriz sübutlara əsaslanır?
Hərbi pəhriz haqqında heç bir araşdırma aparılmadı. Bununla birlikdə, ortalama bir adamın bir həftəlik kalori məhdudiyyəti səbəbindən bir neçə kilo arıqlama ehtimalı yüksəkdir.
Yağ toxumanıza çıxmaqdan daha az kalori girərsə, yağ itirərsiniz. Nöqtə.
Bununla birlikdə, pəhriz tərəfdarları, yemək planındakı qida birləşmələri səbəbindən müəyyən bir kilo vermək üstünlüyünə sahib olduğunu iddia edirlər. Bu birləşmələrin maddələr mübadiləsini artırdığı və yağ yandırdığı söylənir, ancaq bu iddiaların arxasında heç bir həqiqət yoxdur.
Qəhvə və yaşıl çayın tərkibində maddələr mübadiləsini bir qədər artıra bilən birləşmələr var, lakin bunu edə biləcək qida birləşmələri yoxdur (1, 2, 3, 4).
Yemək planına daxil olan ümumi qidalara baxsanız, sadəcə yağ yandıran bir pəhriz kimi görünmür.
Proteinlə zəngin qidalar maddələr mübadiləsini digər qidalardan daha çox stimullaşdırır (5, 6). Ancaq hərbi pəhrizdə olan qidaların çoxunda zülal azdır və karbohidratlar çoxdur, bu da kilo vermək üçün pis bir birləşmədir.
Bəzi insanlar da bu pəhrizin aralıq oruca bənzər sağlamlıq faydaları olduğunu iddia edirlər. Ancaq diyetdə oruc yoxdur, buna görə də bu yalandır.
Qeyd:
Hərbi pəhriz, çox aşağı kalorili olduğu üçün arıqlamağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, digər kalori məhdudlaşdırılmış diyetlərdən daha təsirli edən heç bir xüsusi üstünlüyü yoxdur.
Hərbi pəhriz təhlükəsiz və davamlıdırmı?
Hərbi pəhriz, ehtimal ki, adi bir insan üçün təhlükəsizdir, çünki qalıcı ziyan vurmaq üçün çox qısadır.
Ancaq aylarca bu pəhrizdə olsaydınız, ciddi kalori limiti sizi qida çatışmazlığı riski altına sala bilər.
Bu, istirahət günlərində mütəmadi olaraq tərəvəz və digər keyfiyyətli qidalar yeməsəniz doğrudur.
Ayrıca hər həftə sosiska, kraker və dondurma yemək metabolik problemlərə səbəb ola bilər. Qeyri -adi yeməklər diyetinizin müntəzəm bir hissəsi olmamalıdır.
Davamlılıq baxımından bu pəhrizi etmək olduqca asandır. Uzun müddətli vərdiş dəyişikliyindən asılı deyil və yalnız qısa müddət ərzində iradə tələb edir.
Bununla birlikdə, yəqin ki, uzun müddət çəki saxlamağınıza kömək etməyəcək, çünki vərdişlərinizi dəyişdirməyə kömək etmir.
Qeyd:
Hərbi pəhriz sağlam insanlar üçün çox güman ki təhlükəsizdir, lakin uzun müddət edilməməlidir. Çox güman ki, davamlı arıqlamağa səbəb olmur.
Bir Həftədə Həqiqətən 10 Kilo Arıqlaya Bilərsinizmi?
Bu pəhriz bir həftə ərzində 10 kilo (4,5 kq) arıqlaya biləcəyinizi söylədiyi üçün populyarlaşdı.
Teorik olaraq, bu kilo itkisi, kaloriləri ciddi şəkildə məhdudlaşdıran kilolu insanlar üçün mümkündür. Ancaq kilo itkisinin çoxu yağ yox, su itkisidir.
Karbohidratlar və kalori məhdudlaşdırıldıqda meydana gələn bədənin glikogen ehtiyatları azaldıqca suyun çəkisi sürətlə azalır (7).
Ölçüdə bu yaxşı görünür, ancaq yenidən normal yeməyə başladığınız zaman bu çəki geri gələcək.
Xülasə:
Bir həftədə 10 kilo arıqlamaq mümkündür. Ancaq bunun çoxu normal yeməyə başladığınız zaman geri alınan su çəkisi olacaq.
İşləyə bilər, amma uzun müddət deyil
Bir neçə kilo tez itirmək istəyirsinizsə, hərbi pəhriz kömək edə bilər.
Ancaq siz də çox güman ki, tez çəkinizə qovuşacaqsınız. Uzun müddət arıqlamaq üçün bu yaxşı bir pəhriz deyil.
Arıqlamaq və arıqlamaqla ciddi məşğul olsanız, hərbi pəhrizdən daha yaxşı olan bir çox kilo vermə üsulu var.
Məzmun